Вечер отдыха: упражнения для усталых ножек

У вас выдался напряженный рабочий день, пришлось побегать, решая много вопросов, а ваши шпильки не очень подходят для длительных походов, но не ходить же все время в кроссовках. И вот результат — вечером вы просто ног под собой не чувствуете от усталости, а были очень приятные планы. Неужели придется отказать друзьям и провести вечер в одиночестве? Стоит попытаться исправить положение и сделать это будет совсем несложно.

Сначала просто сполосните уставшие ноги теплой, а затем прохладной водой. Повторите процедуру несколько раз. Затем с помощью питательного крема сделайте легкий расслабляющий массаж, осторожно и постепенно двигаясь в направлении от ступней вверх. Особо тщательно следует массировать ступни ног и пальцы, каждый в отдельности. Наденьте носки.

Затем немного отдохните особым способом. Нужно лечь на спину и немного приподнять ноги над головой, можно положить их на подушку или спинку дивана, 15-20 минут будет вполне достаточно. Будем продолжать.

Следующим реанимирующим средством, необходимым для восстановления бодрости станет специальный комплекс проверенных упражнений. Одобрено многими.

задать вопрос бесплатно юристу Бесплатная консультация юриста онлайн без регистрации. Задать вопрос юристу в чат или форму. Можно проконсультироваться по телефону в реальном времени.

Нужно встать, поставить ноги на уровне ширины ваших плеч и слегка присесть, разводя колени в стороны. В этом положении приподняться на полу пальцы и, не опуская пяток в исходное положение медленно выпрямиться. Затем медленно опуститься в исходное положение. И так несколько раз.

Теперь продолжаем упражнение в обратном направлении. Вытянитесь вверх на полу пальцах, колени выпрямлены и напряжены. Потом сгибаем колени и опускаемся в полуприседание, опускаем пятки. Выпрямляемся в исходное положение.

Следующим этапом будем тренировать ноги поочередно. Сначала правую ногу ставим вперед на полу пальцы, левая нога служит опорой телу и с усилием напрягаем правую ногу, воздействуя собственным весом, при этом нужно почувствовать, как тянется подъем. Каждое упражнение выполняется несколько раз для левой и правой ноги.

Теперь представили себя кошкой и отряхнули лапки несколько раз.

Садимся на пол и продолжаем. Делаем вращения стопами, сначала направление движения — внутрь, затем наружу. Остановились и потянули пальцы ног на себя. Не сгибая ноги в коленях, нужно почувствовать напряжение в мышцах икр. И вытянули носочки с максимальным усилием. Можно продолжать, пока не надоест.

Продолжаем. Босыми ногами нужно попробовать захватывать с пола мелкие предметы, подойдет карандаш или маленький шарик. Походите по комнате мягкой крадущейся походкой, чтобы вам позавидовала кошка.

Теперь подпрыгиваем на месте, при этом нельзя сгибать колени и отталкиваться от пола только пальцами ног, хорошо закрепляет полученный эффект. И снова отряхнули ножки кошачьим движением.

И наконец, финальное, самое важное упражнение. Присядьте, колени держим вместе, пятки плотно прижаты к полу. Попытайтесь пружинящими движениями присесть как можно ниже. Контролируем пятки!!!

Оценили эффект? Надеюсь, вам помогло и настроение восстановлено. Вы полны сил и энергии. Значит можно собираться и отправляться на запланированную встречу. Приятного вечера.

Источник - www.razdensya.ru