Офисная гимнастика

Как часто нам, при бешеном ритме жизни и безусловной деловой активности не хватает активности физической. Утренняя зарядка переходит в разряд немыслимой роскоши, мысль о спортзале посещает нас с завидной регулярностью, но не всегда есть время на спорт, когда после работы нужно бежать домой к ежедневным неизбежным делам... Но ведь тело у нас одно, единственное и неповторимое и оно нуждается в разминке. Почему бы не провести ее прямо в офисе?

Не отбрасывайте эту мысль сразу. Найти время для офисной зарядки не труднее, чем возможность разложить пасьянс «Косынку» или поболтать по ICQ. Все, что нам нужно - это комплекс упражнений в офисе, которые можно выполнять, не привлекая внимание окружающих. Готовы? Приступим!

Демонтаж резервуаров – проведение работ для подземных резервуаров в Санкт-Петербурге.. Демонтаж резервуара в СПБ в Санкт-Петербурге. Демонтаж резервуара – это сложная задача, которая требует профессионального подхода, соблюдения всех необходимых мер. Их применяют для хранения жидкостей, таких как нефть, газ или вода, и со временем они могут стать устаревшими.

Итак, исходное положение: вы сидите за рабочим столом.

Для начала разомните кисти рук: сомкните пальцы в замок и проделайте несколько волнообразных движений, с силой сожмите-разожмите кисти в стиле школьного «мы писали, мы писали, наши пальчики устали», покрутите каждой кистью в отдельности.

Перейдите к плечевому поясу, для этого проделайте несколько раз круговые движения плечами назад и вперед, держа локти, прижатыми к туловищу. Наклоните голову вправо-влево (не делайте резких движений, не стремитесь достать ухом плеча, если не получиается, главное - размять мышцы).

Если вы работаете на вертящемся стуле, сделайте несколько поворотов, не отрывая носков ног от пола, поворачивая корпус и колени вправо-влево.

Разомните ноги: поставив ногу на носок, повертите пяткой в разные стороны (для эого стоит разуться).

Было бы неплохо иметь в офисе небольшой коврик с фактурной поверхностью, который можно было бы стелить под ноги. Тогда, разувшись, вы могли бы убить несколько зайцев сразу: дать отдохнуть ногам от обуви, получить пассивный массаж стопы, если вы просто сидите за столом, поставив стопы на коврик или активный массаж, если последуете следующему совету:

Купите в зоологическом отделе игрушку для собак - небольшой мячик с «шипами», округлыми, достаточно толстыми, не острыми, тое сть не способными зацепить и порвать капроновые колготки. Такой мячик можно катать ногой под столом (предварительно, разумеется, разувшись). действие от работы не отвлекает, а пользы приносит массу ибо известно, что именно на подошве ног располагаются активные точки, стимуляция которых очень полезна.

Упражнения для ног:

Сядьте прямо, желательно на краю стула, колени вместе. Опираясь на носки, поднимите пятки, чувствуя напряжение в икрах, ен спеша опустите. Проделайте несколько раз.

Для бедер очень полезно не отрывая стоп от пола, привстать, как будто вас заинтересовало что-то на дальнем краю стола, и медленно сесть.

Внутреннюю поверхность бедра хорошо помогает укреплять небольшой надувной мячик (у вас скоро скопится целый ящик разнообразных мячиков), который следует зажать между колен и сжимать, пока не устанут мышцы.

Внешнюю поверхность бедра тренируют без дополнительных приспособлений, просто поставив ладони на сидение с обеих сторон. Напрягайте руки и одновременно бедра, как будто вы хотите с одной стороны, приподняться над стулом, а с другой - преодолеть силу рук, и остаться сидеть.

Упражнения для ягодиц:

Самое простое - напрягать ягодичные мышцы, как бы приподнимая себя на стуле. Считается, что десять таких упражнений в день гарантируют вам попу идеальной формы. Проверим?

Упражнения для рук:

Обопритесь на подлокотники (ежели таковые имеются) и приподнимайтесь над рабочим креслом за счет силы рук.

Положите ладони на столешницу снизу. Напрягитесь, как будто хотите поднять стол. Выполняйте, пока ен почувствуете легкое жжение в бицепсах. перед выполнением убедитесь, что стол устоит перед вашей силой, не то рискуете перевернуть свое рабочее место.

Источник - www.razdensya.ru