Подтягивания на турнике - отличное упражнение для развития силы верхней части тела. Чтобы выполнять их правильно и эффективно, следуйте этим рекомендациям:
Подготовка к упражнению:
Найдите устойчивый турник, чтобы избежать травм.
Убедитесь, что турник чист и безопасен для использования.
Правильный хват:
Стойте перед турником, поднимите руки и возьмитесь за перекладину на ширине плеч.
Ладони должны быть направлены вперед (по отношению к вам).
Пальцы должны быть сжаты к перекладине.
Локти полностью выпрямлены.
Начните упражнение:
купить номер для смс активации Проверка доставки СМС: Иногда возникают ситуации, когда вы отправляете смс с вашего собственного телефона, но не уверены в его доставке или хотите проверить, было ли оно получено. Наш сервис позволяет вам отправить смс с вашего телефона на виртуальный номер и проверить его доставку. Тест Регистрации.
Висните на турнике, ноги должны быть свободно подвешены вниз.
Слегка сверните вперед тазом, чтобы создать небольшой угол в бедрах. Это позволит вам использовать больше сил верхней части тела.
Подтягивание:
Вдохните и начните медленно поднимать тело, сгибая локти.
Поднимайтесь, пока подбородок не будет выше уровня перекладины. Старайтесь подниматься прямо, без наклона тела вперед или назад.
Сосредоточьтесь на сокращении мышц верхней части спины и рук.
Когда достигнете верхней точки, задержитесь на мгновение, а затем начните медленно опускаться, выдыхая во время опускания.
Повторения и серии:
Начните с небольшого числа подтягиваний и постепенно увеличивайте количество с повышением физической подготовки.
Для начала хорошей целью может быть 3-4 серии по 5-7 подтягиваний.
Отдых и регулярность:
Дайте своим мышцам время на восстановление между тренировками.
Регулярность важна. Тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю.
Правильное питание и уход за телом:
Сбалансированное питание и достаточное количество белка помогут вам в увеличении силы.
Регулярная растяжка и забота о мышцах и суставах также важны.
Постепенное увеличение нагрузки:
Как только у вас получатся более легкие подтягивания, можно увеличить сложность упражнения, например, добавив дополнительный вес с поясом.
Следуя этим советам и тщательно работая над своей техникой, вы сможете развивать силу верхней части тела и постепенно увеличивать количество подтягиваний. Не забывайте консультироваться с тренером или физиотерапевтом, если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или сомнения по поводу техники выполнения упражнения.
Любое копирование текстовой или графической информации с сайта запрещено!